CUIDADOS CON LOS EMAILS: SPAMS

 GUÍA (BÁSICA) PARA HACER UN BUEN USO DEL CORREO ELECTRÓNICO.

CONSEJOS PARA NO LLEVARNOS SORPRESAS CON NUESTROS EMAILS.

Cada día nos inundan de correos masivos de publicidad de productos que no conocemos y que no sabemos por qué nos lo mandan y cómo han conseguido nuestra dirección de correo electrónico.

 

 

Para empezar explicaré qué es SPAM:

 

-En castellano se ha traducido como “correo basura”, es decir, correos publicitarios no deseados ni solicitados.

 

¿Por qué nos llega?

 

 En uno de mis posts, comenté que nada es gratuito y que por todo hay que pagar un precio.

 

-Cuando te descargas algún programa de esos gratuitos, hay veces que te pide que te registres y que valides tu dirección de correo, ésta es una forma muy habitual de recibir SPAMS.

 

-Muchas veces reenviamos correos que nos han resultado graciosos y que deseamos compartir con los conocidos. Es muy típico coger ese mensaje y darle a reenviar con toda las direcciones que venían incluidas.

 

Para evitar eso, aunque es de sobra conocido, deberíamos SIEMPRE que haya más de un destinatario, enviarlo Con Copia Oculta, en el apartado donde pone CCO, de esta forma no figurará la lista de destinatarios. Y borra siempre las direcciones donde aparezcan las demás direcciones de quienes te lo hayan enviado.

 

 

Qué hacer cuando te llegue un SPAM:

RUTAS MOTERAS FUERA DE MADRID

RUTAS PARA DISFRUTAR DE LA MOTO POR LOS ALREDEDORES DE MADRID.

 

 

Como ya introduje en el post de <RUTAS MOTERAS POR MADRID>, al tiempo de subirte en la moto, muchas veces no sabes o no tienes decidido de antemano el camino elegido y te decides hacer kilómetros sin saber a dónde ir, simplemente tirar y cuando llegas a un cruce o rotonda decides. En estas situaciones he recorrido carreteras que a veces te llevan fuera de los límites de la Comunidad de Madrid. Otras veces si tienes predeterminado un destino lejano. En este post voy a describir algunas de las rutas extracomunitarias que yo he recorrido y me han marcado.  Unas las he repetido en numerosas ocasiones y otras las he recorrido en una ocasión solamente, pero todas ellas te dejan recuerdos y experiencias que hacen que las tengas en tu memoria por mucho tiempo.

FIN DEL SOPORTE DE WINDOWS XP: EL NEGOCIO DEL AÑO

LA GRAN ESTRATEGIA DE MICROSOFT:
SUPRIMIR LAS ACTUALIZACIONES DE XP.

El 8 de abril de 2014 es el comienzo del fin del mejor sistema operativo (S.O.) hasta ahora de Microsoft: Windows XP.

¿Y por qué ahora? Microsoft ha sufrido últimamente la bajada en ventas de sus sistemas operativos. Con Windows Vista, ante la poca demanda de este S.O. optaron por regalarlo con la compra de ordenadores.

Ahora, Microsoft vuelve a notar un descenso en sus ventas debido a:

- La crisis, al igual que a la gran mayoría de personas y empresas, ha hecho mucho daño.

- Además, el último sistema operativo, Windows 8, no ha sido muy satisfactorio por la mayoría de los usuarios.

Así que la solución a esa disminución de ingresos llega de otra forma. ¿Cuál? Fácil. Si no logro vender el nuevo sistema operativo, lo soluciono quitando el soporte que se daba al sistema operativo más usado, Windows XP.

ATRAPADO EN LAS REDES SOCIALES

PRECAUCIONES QUE DEBEMOS ADOPTAR A LA HORA DE ACCEDER A LAS REDES SOCIALES

Las redes sociales, abreviado RSS, nos facilitan el estar encontacto con personas de todo el mundo y poder reencontrarse con antiguos amigos o compañeros. Nos sirven para manifestarnos, para bajarnos vídeos o incluso para encontrar trabajo. Todo parece armonioso, pero una vez que caes en la red, es dificil soltarse.

Hola Faustis, en este post vamos a hablar de los cuidados y de las precauciones a tener en cuenta en materia de prevención de las redes sociales. Como ya sabréis de sobra, engloban este género páginas como: Facebook, Twitter, Tuenti, Google+, Linkedin, Instagram, Blogger, Tumbrl, Youtube, etc. Aunque la mensajería instantánea también está considerada como red social (WhatsApp, Spotbros, WeChat, Line, Telegram, etc.)

Cada vez resulta más frecuente encontrarse en las redes sociales a niños y niñas que ni siquiera tienen 12 años y que por consiguiente no deberían hacerlo. (recordemos que en España para registarse en las RSS hay que ser mayor de 14 años, aunque como todos sabemos, “hecha la ley, hecha la trampa” y los menores que quieren acceder lo podrían conseguir cambiando simplemente su edad de nacimiento). No obstante, como ya comenté en la “COMPLETÍSIMA GUÍA SOBRE EL USO DE INTERNET POR LOS NIÑ@S” existen formas para evitar que tu hijo o hija acceda a las RSS, impidiéndolo desde los equipos que usan. Pero no se trata de prohibir, sino de informar y prevenir.

RUTAS MOTERAS POR MADRID

RUTAS RECOMENDABLES PARA IR EN MOTO

Hola amigos moteros, tras varios años disfrutando del bello hobbie de montar en moto, me he decidido escribir un post sobre las rutas moteras que he recorrido por Madrid, aunque incluiré algunas que he recorrido fuera de la comunidad de Madrid en un segundo post. Rutas hay cientos por no decir miles, pero he incluido las que a mí más me han gustado y suelo recorrer. Yo intento minimizar el recorrido por autopistas ya que me aburre y cansa más que las carreteras nacionales y/o comarcales, aunque para salir de Madrid es prácticamente inevitable usarlas al menos por el menor tiempo posible. Espero que os guste.

 

 

EL PUERTO DE LA CRUZ VERDE. Punto obligatorio de peregrinaje para todo motero de la comunidad de Madrid. Es una ruta sencillita, aunque en la vertiente de Robledo de Chavela la carretera de torna más revirada lo que la hace divertida. En el Puerto de la Cruz Verde se reúnen una gran multitud de moteros en torno al Bar Paco, para descansar y comentar sus experiencias sobre la moto. 

 

 La ruta aunque pasa por los alrededores de varias localidades merece la pena destacar El Escorial, que hace que valga la pena perder un poco de tiempo en meterse y pasear por su casco antiguo para ver sobre todo su monasterio y sus calles empedradas, que dicho sea de paso la hacen un poco peligroso para ir en moto si están mojadas. También conviene hacer una parada en la localidad de Navalcarnero y conocer la zona de la Plaza Mayor, la iglesia de Nuestra Señora de la Asunción y sus bodegas, solo para visitarlas ya sabéis en moto ni una gota de alcohol.

CHINCHON. Esta rutita que discurre por las llamadas vegas de Madrid , es muy corta, pero es ideal para esos días que no te apetece ir muy lejos, que vas solo o para los días del crudo invierno que hacen que ir a la sierra sea peligroso por la condiciones climatológicas adversas. No está carente de encanto ya que es una ruta divertida y bastante llanita.

"TELEGRAMEA" CON TELEGRAM.

LA MEJOR APLICACIÓN DE MENSAJERÍA INSTANTÁNEA,

DESCUBRE POR QUÉ

A pesar de tener aún pocos usuarios, Telegram va ganando terreno poco a poco en el apartado de aplicaciones de mensajería instantánea, y lo ha ido haciendo viendo los defectos y virtudes de la competencia. Ha querido ser fiel reflejo de WhatsApp pero añadiéndole lo que le falta. Más rapidez, más comodidad y más seguridad.



 

 

 

 

Queridos Faustis, después de varios post comentando aplicaciones y tras realizar una comparación clara pero eficaz de las aplicaciones de mensajería instantánea más populares en “APLICACIONES QUE PUEDEN HACER SOMBRA A WHATSAPP” y después de haber analizado a la más importante en “LOS MISTERIOS DE WHATSAPP”, vamos a analizar a la que a mi parecer debería ser la gran competidora en el mundo de las comunicaciones por mensajería de texto, voz y vídeo: TELEGRAM.

 

A pesar de encontrarse en inferioridad numérica en cuanto a usuarios, poco a poco ha ido ganando terreno y está empezando a ser más importante que WeChat o Line por varios factores que a continuación vamos a descubrir.

 

 

Sus puntos fuertes son varios:

APLICACIONES QUE PUEDEN HACER SOMBRA A WHATSAPP.

¿Cuáles son las alternativas a Whatsapp? ¿Tienen posibilidad real de ser una verdadera amenaza para la reina de la mensajería instantánea? ¿Qué ofrecen las otras aplicaciones para que puedan competir con Whatsapp?

Hola Faustis en este post quiero hablaros de las diferentes aplicaciones de mensajería instantánea. A continuación he elaborado una comparativa para que os resulte más fácil elegir y poder ver las diferencias entre unas y otras, aunque aquí sólo he puesto las más importantes o conocidas, puesto que en aplicaciones de mensajería hay como medio centenar de ellas.

LOS DIEZ ERRORES MÁS HABITUALES QUE COMETEMOS LOS PADRES.

CONSEJOS PARA SER MEJORES PADRES Y MADRES.

 

 

 

Buenos días Faustis.

 

Tras leer varios artículos y pensar sobre el tema que os refiero, me he animado a compartir con vosotros estas reflexiones por si os pueden servir de algo.

 

 

Cuando iba a ser madre por primera vez, me dieron un montón de consejos. Pero poca gente se aventuraba más allá del futuro inmediato, no me hablaban de que querer a un niño significa querer lo mejor para él a largo plazo.

 

Cuando mis hijos eran muy pequeños, el largo plazo no entraba en mis planes. Lo único que importaba era sobrevivir, cubrir las necesidades diarias y tratar de compaginar el trabajo y la familia de la mejor forma posible.

 

Ahora, tengo más en cuenta la idea de "a largo plazo". Pienso en el tipo de personas adultas en las que espero que mis hijos se conviertan, y para eso, siempre me pregunto: "¿Qué puedo hacer hoy para fomentarlo?". Ser consciente de su futuro ha cambiado mi paradigma como madre, porque lo que hacía felices a mis hijos cuando tenían 5 u 8 años no es exactamente lo mismo que les hará felices con 25, 30 ó 40 años.

SEGURIDAD EN LA MOTO

CONSEJOS ANTES DE DISFRUTAR DE LA MOTO

Buenas amigos y en especial a los moteros.

En este post voy a intentar explicar un poco las medidas de seguridad básicas y la vestimenta que, a mi parecer, se ha de llevar para montar en moto. Todas las medidas que aquí expongo están basadas en mi experiencia y en las muchas horas delante del ordenador, buscando en internet y hablando con otros moteros. Lo principal es llevar el casco y la vestimenta segura pero cómoda pensando en una inesperada y desafortunada caída, que nadie quiere, pero por desgracia está a la vuelta de la esquina. Con esto me refiero a que cuando compremos ropa para montar en moto se piense en que, si me caigo, me haga el menor daño posible.

CASCO – Es la pieza que a todo motorista no le debe faltar, ya que ofrece la protección para la cabeza, aparte de ser obligatorio para circular en moto. Cualquier tipo de casco tiene que ajustarse a la medida de la cabeza, sin que quede apretado ni suelto. Hay varios tipos de cascos.

·        Casco integral. A mi modo de ver en el tema de la seguridad es el más completo, aunque bien cierto es que hay gente que les resulta muy incómodo, ya que cubre gran parte de la cabeza y la cara. Un buen casco integral ha de tener ventilaciones que se puedan abrir y cerrar para adecuar la temperatura interior según sea invierno o verano. Otra característica importante es que tenga el “pinlock” (anti empañamiento) que proporciona una visión nítida en esos días de frio invernal. Luego como accesorios están las cubre narices, cubre barbillas, etc., que a mi me parecer son complementos segundarios y que no mejoran la seguridad y sí la estética. Este tipo de casco es más utilizado por gente que lleva motos deportivas y naked.  

·        Casco abatible. Es un casco parecido al integral, pero con la característica de que la parte del mentón se abate hacia arriba, quedándose parecido al casco tipo jet, que veremos a continuación. Este casco tiene que tener las mismas características en cuento a la medida, ventilación y anti empañamiento que el casco integral. Este tipo de casco es más utilizado por gente que lleva motos ruteras.

·        Casco jet. Casco muy cómodo pero menos seguro, si bien este casco es utilizado por moteros que usan scooter para moverse por ciudad por lo que la velocidad no suele ser muy alta.

CHAQUETA O CAZADORA – Es la encargada de proteger el cuerpo tanto de una posible caída como de la climatología, por eso es importante elegir muy bien esta prenda. Las hay de cordura y de cuero, de verano y de invierno. Lo principal es mirar las protecciones que lleve en los hombros, los codos y la posibilidad de poder incorporar la espaldera. Como segunda cosa a tener en cuenta es la época en que se va a utilizar ya que usar una chaqueta de invierno, tanto de cuero como de cordura, en verano es inviable y viceversa. Las chaquetas de cordura en general ofrecen menos protección en caídas pero se adaptan mejor al clima, me refiero a que con una chaqueta de cuero en verano se pasa más calor y en invierno mas frío pero vas más protegido ante una caída. El uso que se le vaya a dar a la moto también influye en el tipo de chaqueta o cazadora a comprar, ya que si se va a utilizar la moto en plan hobby se puede optar por el cuero, y si se le va a dar un uso más cotidiano lo recomendable es la cordura. Otra cosa a tener en cuenta es el mantenimiento que se tiene que tener con las chaquetas, el cuero requiere de cremas especiales, o de la nivea de toda la vida, la del tarro azul, para que adquiera la flexibilidad necesaria y la de cordura requiere de lavados y de vez en cuando de un spray que impermeabiliza las costuras para impedir que entre el agua de la lluvia. Las chaquetas de invierno suelen traer varios forros que se acoplan mediante cremalleras y que se pueden quitar según nuestra necesidad y las chaquetas de verano suelen tener zonas caladas para favorecer la entrada de aire.

COMO AHORRAR EN EL SEGURO DE HOGAR

Buenas a todos. Hoy quiero aportar un pequeño artículo sobre el seguro de hogar que espero sea  utilidad

Actualmente hay mas de 150 aseguradoras de hogar en España y resulta complicado saber cual de ellas ofrece la mejor opción y precio. Por eso es importante comparar las ofertas y conseguir un importante ahorro.
Otro de los aspectos para el ahorro en el seguro del hogar es que la póliza que contratamos se adapte a las características de nuestra casa ya que no será lo mismo la ciudad en la que vivimos, si tenemos cuadros u objetos de valor especial, si se trata de una urbanización privada, un chalet, etc. Todas estas variaciones son las que alteran el precio de nuestro seguro. Hay, por ejemplo, compañías que ofrecen seguros personalizados para jóvenes, empleados del hogar, o servicio de atención informática.
Actualmente existen otro tipo de ofertas al contratar la póliza de hogar tales como unificar la póliza de autos y hogar en una misma compañía, contratarla mediante internet o incluso formas de pago fraccionadas.
Existen aspectos que mejoran la seguridad de nuestro hogar y además abaratan el precio del seguro ya que consideran que el riesgo es menor. Tener una puerta blindada, sistemas de alarma, cámaras de seguridad o una caja fuerte.

COMER FRUTAS CON EL ESTÓMAGO VACÍO: TODO BENEFICIOS

¿SABES COMER LAS FRUTAS? 

 

Hola Faustis, aunque la pregunta parece de perogrullo, no todos sabemos de qué forma comer las frutas, por eso, en esta ocasión vengo a hablaros de un tema que hace tiempo leí y despertó mi curiosidad. Es un informe que realizó en el año 2008 el Dr. Víctor Chávez Sánchez y que viene a comentar de cómo deberíamos comer las frutas.

 

Si hablamos de las frutas diremos que es el alimento perfecto, ya que proporciona mucha energía a cambio de poco esfuerzo. Y además hace trabajar a nuestro cerebro.

 

 

¿Qué contiene la fruta? 

 

 

Básicamente es fructosa que fácilmente puede ser transformada en glucosa y contiene gran cantidad de agua (entre un 90% y un 95%).

 

La suma de glucosa y agua da como resultado que se esté alimentando al mismo tiempo que limpiando e hidratando nuestro interior.


Pero… ¿cómo comer las frutas?

CONSEJOS SALUDABLES (II): ALIMENTACIÓN, CARNE Y PESCADO

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS CARNES Y PESCADOS QUE CONSUMIMOS?

Hola Faustis, como continuación a los consejos de salud. En esta ocasión os voy a hablar de la carne y de los pescados, aunque también he incluido a los mariscos.

ALMEJAS.- Alimento muy rico en hierro y en vitamina B12. Ayuda a evitar el riesgo cardiovascular ya que posee muy bajos niveles de sodio. 

No engordan, sólo 45 Kcal/100g.

ATÚN.- Rico en ácidos grasos omega 3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos y a hacer la sangre más fluida, lo que disminuye el riesgo de arteriosclerosis y trombosis.

 

Posee vitaminas B2, B3, B6, B12, A y D. Múltiples minerales y alta concentración de proteínas. Es de los pescados con menos calorías (unas 180 Kcal.).

 

BACALAO.- Rico en ácido fólico, ideal para gestantes. Es ideal para dietas bajas en sal (al tener poco sodio).

BESUGO.- Alimento adecuado para las personas con sobre peso. Entre las vitaminas destaca la presencia de las del grupo B como las B3, B6 y B12, así como proteínas de alto valor.

 

No conviene consumirlo personas con gota o hiperuricemia, ya que tiene un elevado nivel de ácido úrico.

BONITO.- Posee un elevado contenido graso. Tiene ácidos grasos omega3 (que disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos). Reduce el nivel también de enfermedades cardiovasculares.

 

Como minerales, posee entre otros yodo (regula el funcionamiento de la glándula tiroides). Y ell magnesio se relaciona con el funcionamiento del intestino, los nervios y los músculos. También forma parte de huesos y dientes y mejora la inmunidad, además de poseer un suave efecto laxante.

BOQUERÓN.- Al ser un pescado azul, es rico en ácidos grasos omega3 , que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos plasmáticos y además aumentan la fluidez de la sangre, lo que previene la formación de coágulos o trombos. Es una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico, al igual que el resto de pescados.

 

Las anchoas, y en general los pescados en conserva, poseen cantidades elevadas de sodio, un mineral que se usa como conservante, por lo que personas con hipertensión o problemas de retención de líquidos han de evitar consumir de forma habitual este tipo de productos. Además el boquerón presenta otro inconveniente que comparte con todos los pescados azules y es su contenido en purinas, que en el organismo se transforman en ácido úrico, por lo que no se aconseja en caso de hiperuricemia o gota.

 

Junto con la merluza, es el principal alimento relacionado con la alergia por anisakis.

CORDERO.- , la carne de cordero nos proporciona una elevada cantidad de grasa, de hecho es una de las carnes que mayor colesterol aporta.

 

Posee además un gran aporte en proteínas.

 

 

DORADA.- Si bien no destaca por su aporte vitamínico, este pescado proporciona una gran diversidad de minerales. En concreto, la dorada es rica en potasio, un dato que contrasta con su contenido en sodio, moderado en comparación a otros pescados. De ahí que las personas hipertensas y las propensas a la retención de líquidos puedan consumirla de forma regular.

 

Debido a su alto aporte en potasio, fósforo y magnesio, la dorada también fortalece los huesos, mejora la respuesta muscular y protege el sistema nervioso.

 

 

JAMÓN CURADO.- Es un potenciador de las defensas y favorece el crecimiento de los niños. Aporta vitaminas del grupo B (útiles para quienes padecen nerviosismos o estrés). Y aumenta la concentración. 

 

Si le quitas la grasa, tiene menos calorías y más proteínas que el jamón cocido. Hay dietas para adelgazar que incluyen jamón (eso sí, tiene que ser jamón ibérico). 

 

Como inconveniente, el jamón posee mucha sal, lo que no es muy recomendable para los hipertensos.

LANGOSTINOS.- Tiene poco aporte calórico, 100gr de langostinos cocidos, tienen menos que una pechuga de pollo a la plancha. Y al ser de contenido alto en yodo, es capaz de activar la quema de calorías entre las personas a las que les cuesta adelgazar debido a que tienen un metabolismo lento.

 

Contiene fósforo (fósforo para disponer de energía y mantener los huesos y los dientes sanos) y hierro (para aumentar el rendimiento intelectual y la capacidad de trabajo).

 

 

LUBINA.- Se trata del pescado blanco más rico en proteínas, llegando a superar su contenido al de de un entrecot de ternera o una chuleta de cerdo. Alimenta tanto o más que la carne, proporcionando una cantidad considerablemente menor de grasas.

 

MERLUZA.- Debido a su bajo contenido graso y aporte calórico, la merluza se considera un alimento adecuado para personas que sufren de sobrepeso u obesidad. Destaca su contenido en vitaminas del grupo B, B1, B2, B3, B9 y B12. El aporte adecuado de estas vitaminas es esencial porque intervienen en numerosos procesos de gran importancia como la formación de glóbulos rojos, la síntesis de material genético o el funcionamiento del sistema nervioso, entre otros.

 

 

PEZ ESPADA O EMPERADOR.- El pez espada es un pescado semigraso –aporta algo más de 4 gramos de grasa por cada 100 gramos de porción comestible-. Su contenido en proteínas no es muy elevado, si bien éstas son consideradas de alto valor biológico porque incluyen todos los aminoácidos esenciales. Contiene diferentes vitaminas y minerales. Entre las vitaminas destacan las del grupo B como la B3, B6, B9 y B12.

 

 

POLLO.- En la etapa de crecimiento (niños, adolescentes) y en el embarazo, se necesita aumentar la ingesta de proteínas y hierro. Ante ello, la carne de pollo puede ayudar a mejorar el consumo de proteínas de alto valor biológico.

 

Los muslos tienen menos proteínas que la pechuga y el triple de grasa. Al tener vitamina B12, ayuda a prevenir anemias.

RODABALLO.- El rodaballo comparte con el salmón el título de pescado con mayor contenido en ácido fólico. Vitamina primordial en los primeros meses de embarazo, es esencial en la elaboración de anticuerpos, aleja la depresión y cumple importantes funciones relacionadas con la actividad cerebral.

 

Debido a su alto contenido en potasio y a su moderado aporte en sodio, las personas hipertensas pueden comer este pescado sin problemas.

 

 

SALMÓN.- Este pescado favorece la resistencia frente a las infecciones, es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso y para la visión nocturna. También interviene en el crecimiento óseo, en la producción de enzimas en el hígado y de hormonas sexuales y suprarrenales.

 

El salmón presenta un inconveniente que comparte con todos los pescados azules y es su contenido en purinas, que en el organismo se transforman en ácido úrico, por lo que se aconseja limitar su consumo en caso de hiperuricemia o gota.

SALMÓN AHUMADO.- Si sufres hipertensión o retienes líquidos, no deberías consumir salmón ahumado, ya que posee hasta 25 veces más sodio que el fresco. El contenido en grasas saturadas del salmón, es similar al de la ternera. Aunque se trata de un alimento rico en grasas Omega 3, con numerosos beneficios para la salud cardiovascular, si tienes el colesterol muy alto, no deberías abusar de este pescado azul. El ahumado no elimina la posible presencia de listeria, un germen especialmente nocivo para las embarazadas.

 

 

SARDINA.- . Pocos pescados azules superan a la sardina en ácidos grasos Omega 3. De ahí que la sardina sea uno de los pescados que mejor contribuye a disminuir el colesterol. Al evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos, las sardinas también reducen la probabilidad de sufrir arterioesclerosis y trombosis.

 

Las sardinas en conserva contienen hasta tres veces más calcio que un vaso de leche, ya que se consumen con su espina. El calcio del pescado azul se absorbe muy bien, debido a su aporte en vitamina D. Por su abundante aporte en vitamina A y E, este pescado protege la piel y retarda el envejecimiento del organismo.

Es muy buena fuente de omega 3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos, además de aumentar la fluidez de la sangre, lo que disminuye el riesgo de arterioesclerosis y trombosis.

 

 

Bueno, mis queridos Faustis, espero que os sirva un poquito de ayuda a la hora de tener una buena alimentación.

 

 

Un saludo,

 

 

Ferp.

 

CONSEJOS SALUDABLES (I): ALIMENTACIÓN, FRUTAS Y VERDURAS

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS FRUTAS Y VERDURAS?

Hola Faustis, el consejo de hoy va dirigido al tema alimenticio. Vamos a ver cuáles son los beneficios de los alimentos.

ACELGAS.- Al igual que cualquier verdura, es muy aconsejable su consumo. Pero cabe destacar todos los nutrientes que esta verdura posee. Pues bien, tiene toda la cantidad de vitamina A y C que requerimos a diario (también posee vitamina E, de gran poder antioxidante), la mitad del hierro y casi un tercio del calcio que necesitamos. Cuanto más verdosa sea la acelga más nos ayudaran a mantener un buen tono de piel. Además es bueno para los bronquios, para mantener la vista bien y nos ayuda a evitar el estreñimiento por su aporte en fibra. Es diurética y depurativa. Y con su contenido en potasio, reduce el sodio del organismo y por consiguiente ayuda a regular la presión arterial.

Si usamos las acelgas a modo de paño, también nos ayuda a reducir las hemorroides. Si las machacamos nos puede servir como ungüento para el acné y las quemaduras.

Como parte desaconsejable, no se recomienda recalentarlas (al igual que espinacas, col, remolacha y rábano) una vez cocinadas, ya que al tener los nitratos muy altos, éstos se transforman en nocivos para la salud.

ALCACHOFAS.- Verdura aconsejable para prevenir la osteoporosis. Es buena para el hígado ya que regenera sus células y aumenta la producción de la bilis.
Es muy diurética y ayuda a disolver las piedras del riñón, asi como evita la retención de líquidos.
Como parte negativa, decir que no se aconseja abusar si sufres de gases.

 
BERENJENA.- Alimento con escaso valor energético, así como poco aporte en vitaminas. Pero la berenjena se caracteriza por poseer componentes antioxidantes (posee niveles altos de ácido clorogénico, uno de los más potentes antioxidantes).
No se recomienda comerla cruda ya que tiene solanina (alcaloide tóxico capaz de producir migraña y alteraciones gastrointestinales).

BRÓCOLI.- Posee altos contenidos de betacarotenos y sulforafanos, lo que hace que ayuda a prevenir el cáncer de mama, pulmón, estómago, colon y piel.
Es bueno para prevenir cataratas y degeneración de la retina. Reducen el riesgo de infarto cerebral o de miocardio. Se debe consumir con moderación si se toma anticoagulantes.
Es bueno también para prevenir el sobrepeso y para prevenir el colesterol.

CALABACIN.- La mayoría de los nutrientes del calabacín se encuentran en su piel, suave y comestible, por lo que no conviene pelarlo. En caso de que se cueza, tampoco hay que olvidar que para aprovechar todas sus ventajas nutritivas es aconsejable no tirar el agua resultante. Lo mejor es reutilizarla para hacer sopas o cremas, ya que una buena proporción de las vitaminas contenidas en la piel del calabacín se disuelven en el agua.

 

Es ideal para personas con sobrepeso , hipertensión, problemas digestivos, estreñimiento o retención de líquidos. Además es buen antioxidante.
 

CIRUELA.- Consideradas como el elixir de la juventud. Comer ciruelas mantiene el aspecto de la piel más joven y ayuda a prevenir la aparición de las arrugas. Además de la vitamina E, contienen mucha vitamina A, en forma de betacarotenos que se encuentran en los pigmentos tan abundantes que posee esta fruta. La vitamina A es otro poderoso antioxidante que protege del deterioro que el tiempo causa en el organismo: ayuda a evitar el cáncer, cuida de la piel, fortalece el sistema inmunitario y cuida de los ojos previniendo las pérdidas de visión.
El abundante contenido en potasio y la usencia de sodio, junto con el moderado poder calórico de las ciruelas frescas, convierte a este fruto en un buen aliado de las dietas de adelgazamiento y en aquellas situaciones en que se quiera mantener el peso.
El potasio contribuye a eliminar líquidos corporales y evita así el problema de la retención de líquidos. Perder líquidos retenidos no solamente es importante por una cuestión de estética en cuanto que disminuye la hinchazón y estiliza la silueta. La acumulación de líquidos es algo muy habitual en ciertas situaciones como la edad, la menopausia, los problemas de insuficiencia renal o las enfermedades del hígado. Comer este alimento podría aliviar en parte las consecuencias de estas anomalías.
Las ciruelas son ricas en fibra, especialmente las ciruelas pasas o ciruelas secas, por lo que, además de evitar el estreñimiento, ayudan a vaciar los intestinos y contribuyen a mantener una buena silueta.
La ingestión habitual de esta fruta ayuda a rebajar la tensión, prevenir el nerviosismo y mantener el cuerpo tranquilo. 

COL.- Rica en fibra. Ayuda a reducir el colesterol, combate el estreñimiento y contribuye a perder peso sin pasar hambre.
Valioso aliado de los niños y adolescentes en época de exámenes porque les ayuda a aumentar su capacidad de concentración y de rendimiento.

 

COLIFLOR.- Verdura ideal para perder peso. Ligera, diurética y laxante, la coliflor es una verdura de invierno que no puede faltar en la dieta de las personas que hayan ganado algún que otro kilo.

Gracias a su elevado aporte en fibra y en sustancias azufradas de carácter anticancerígeno, la coliflor previene el cáncer de colon y de pulmón.

Gracias a su gran riqueza en potasio y en vitamina B6, la coliflor mitiga los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón y los cambios de humor.

Es junto con el brócoli y las coles de Bruselas, la verdura más rica en vitamina C y en zinc, dos nutrientes que aceleran la cicatrización de las heridas, algo muy útil tras una intervención quirúrgica, e impulsan nuestro equipo de defensas.

 

ESPARRAGO TRIGUERO.- Depurativa y rejuvenecedora. Los tallos jóvenes de la esparraguera son una de las mejores fuentes de la naturaleza de ácido fólico, una vitamina que interviene en la regeneración de las células y mejora el estado de salud del pelo, la piel y las uñas. Este nutriente se pierde con la cocción.

El espárrago contiene lignanos, un compuesto antioxidante que no sólo se asocia a un menor riesgo de cáncer de mama, sino que también es capaz de reducir las molestias de la menopausia.

Debido a su bajo contenido en calorías y a su riqueza en potasio, esta hortaliza ayuda a bajar de peso y combate tanto la hinchazón como el estreñimiento. Muy útil en la dieta de las personas con artritis, cálculos renales (a excepción de los formados por ácido úrico) o hipertensión.

 

ESPINACAS.- Además de su alto contenido en fibra, por lo cual es un laxante natural, la espinaca tiene mucha vitamina A, C, B E y F gracias a las cuales tiene propiedades cicatrizantes, tonificantes y vigorizantes.

Estudios científicos han comprobado que la espinaca es buena para tratar la ceguera ya que contiene luteína.

 

FRESAS.- A causa de su considerable contenido en vitamina C –una ración supera la cantidad mínima que se recomienda ingerir a diario- y en manganeso, el consumo de fresas combate la fatiga, eleva el ánimo y aumenta la resistencia al estrés.

Las fresas también ayudan a mitigar los dolores articulares causados por la artritis o cualquier otra enfermedad reumática debido a su aporte en potasio, manganeso y ácido salicílico (similar al que se encuentra en la aspirina). Igual de eficaz se muestra a la hora de eliminar el ácido úrico, un detalle a tener en cuenta si eres propenso a sufrir de gota.

Es ideal para la depuración, ya que algunos de sus componentes se unen a las toxinas y a los metales pesados –mercurio, plomo, etc.- que encuentran a su paso favoreciendo u expulsión a través de las heces.

Endulzadas con edulcorantes artificiales, apenas alteran los niveles de glucosa de los diabéticos. Esta fruta dobla el contenido en ácido fólico de muchas verduras. De ahí que su consumo esté totalmente aconsejado en la etapa de crecimiento, embarazo, en caso de anemia y en pacientes con problemas cardiovasculares.

Gracias a su doble aporte en cobre y silicio, las fresas mejoran la elasticidad de la piel y previenen la aparición prematura de las canas.


GUISANTES.- Contiene casi tanto hierro como las acelgas, superan a la mayoría de las verduras en potasio y posee cantidades considerables de magnesio y calcio. Esta riqueza mineral los convierte en un alimento capaz de aumentar el rendimiento físico e intelectual y de prevenir los calambres.

Los guisante son ricos en fibra soluble –una ración individual tiene casi la mitad de la fibra que se requiere a diario-, de ahí que ayuden a reducir la tasa de colesterol y regulen el flujo de azúcar en sangre.

JUDÍAS VERDES.- Presentan pocas calorías, pocas proteínas y muy poco sodio. Por el contrario, tiene fibra que favorece el efecto laxante. Es bueno para la producción de glóbulos rojos y blancos.
Es buena fuente de vitaminas.

 

KIWI.- Tiene pocas calorías. Es rico en ácido fólico y en minerales como el potasio, el magnesio. También tiene vitamina C (más del doble que la naranja) y fibra (ideal para combatir el estreñimiento y a ayudar al tránsito intestinal).

Es muy bueno para la piel ya que es reafirmante, hidratante y rejuvenecedor. Se puede usar como mascarilla cortado en rebanadas (aunque antes de ponerlo sobre la piel, se debe realizar una profunda limpieza de ésta).
En recientes estudios se establece que las propiedades del kiwi están por encima de las espinacas y todas las demás frutas y verduras.

 

MANDARINA.- Rica en vitamina C, por lo que está muy indicado para el caso de resfriado, gripe o cualquier otro trastorno de las vías respiratorias. Por su acción antiinflamatoria, también se aconseja en caso de problemas intestinales y úlceras, así como para facilitar la digestión tras una comida copiosa.
Comer mandarinas después de realizar ejercicio físico ayuda a reponer los minerales y el líquido perdido, de la misma manera que haría una bebida isotónica.

 

MANZANA.- Pobre en vitaminas y minerales. El consumo regular de esta fruta previene la arteriosclerosis, ya que evita que las grasas dañinas se depositen en la pared de las arterias, disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de infarto de miocardio. Cruda y con su piel, esta fruta sacia al apetito.
Combate el estreñimiento y si se come a bocados revitaliza las encías y ayuda a prevenir la aparición de caries e incluso sirve como suplente al lavado de dientes, en caso de no poseer cepillo.

 

MELOCOTÓN.- Gracias a sus vitaminas A, C y E nos ayuda a retrasar el proceso natural de envejecimiento, también ayuda a prevenir la aparición del cáncer, mantiene el corazón y las arterias en perfecto estado e impulsa las defensas.

 

MELÓN.- Rico en antioxidantes, fibra, potasio, calcio, ácido fólico (recomendable para los mujeres gestantes), zinc (bueno para la próstata) y vitaminas B, C y E.
Previene también la gota y la artritis, mejora el estreñimiento gracias a su aporte de fibra, nivela el colesterol alto y alivia la acidez estomacal. Por su parte, las semillas del melón concentran también propiedades beneficiosas pues en infusión ayudan a regular la actividad renal y secas poseen un alto contenido en flavonoides, muy relacionados por la permeabilidad capilar, hemostasis y antioxidación.

 

NARANJA.- La naranja y su zumo son fuente excelente de vitamina C, flavonoides y beta-caroteno, por lo que esta fruta se considera especialmente interesante para la salud cardiovascular. Estas sustancias tienen función antioxidante; inhiben la oxidación del llamado "mal colesterol" (LDL-c) e impiden que éste se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos y previenen de este modo la aterosclerosis. Estas sustancias tienen capacidad antioxidante; combaten la acción nociva de los radicales libres, sustancias responsables del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y de cáncer.
La naranja aporta una cantidad significativa de fibra, la mayor parte de la cual se encuentra en la pulpa blanca que hay debajo de la piel y entre los gajos.

 

PEPINO.- Aporta fibra, pequeñas cantidades de vitamina C, provitamina A y de vitamina E, y, en proporciones aún menores, vitaminas del grupo B tales como folatos, B1, B2 y B3. En la composición del pepino está presente una pequeña proporción de beta-sitosterol; un compuesto con actividad antiinflamatoria e hipoglucemiante, que participa en la respuesta del sistema inmunológico.

Los pepinos son ricos en potasio y pobres en sodio, lo que les confiere una acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo. Son beneficiosos en caso de hipertensión, hiperuricemia y gota, cálculos renales, retención de líquidos y oliguria. Con el aumento de la producción de orina se eliminan, además de líquidos, sustancias de desecho disueltas en ella como ácido úrico, urea, etc.

 

PERA.- Entre otros beneficios, el fruto del peral calma el dolor de estómago, acelera la digestión debido a que potencia la producción de jugos digestivos, previene los gases y ejerce una doble acción desinfectante y antiinflamatoria sobre el intestino.
Es diurética, laxante y depurativa, esta fruta está especialmente recomendada entre aquellas personas que abusan de la carne y de la comida precocinada. Además de mejorar la eliminación de las toxinas, ayuda a reducir los niveles altos de ácido úrico y de colesterol en sangre.
No debería tomarse en caso de diarreas.

 

PIÑA.- Tiene alto contenido en potasio pero pobre en sodio, lo que le confiere una suave acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos y de toxinas del organismo. Es muy recomendable en casos de cólicos nefríticos o hepáticos, vómitos, trastornos biliares o insuficiencia de ácidos, etc. Su zumo es bueno para calmar las molestias de garganta y la tos, así como actuar de expectorante e incluso siendo capaz de combatir los parásitos intestinales.

 

PLÁTANO.- Muy útil para ganar energía entre horas, reponer fuerzas tras un gran esfuerzo físico o serenar los nervios.
Es una de las frutas más ricas en potasio y más bajas en sodio, un doble beneficio que lo convierte en un alimento ideal entre los hipertensos y las personas de corazón delicado.
Gracias a su alto contenido en potasio, magnesio y en vitamina B6, el plátano alivia el síndrome premenstrual (hinchazón, calambres, dolor, irritabilidad, etc.).

Esta fruta sirve tanto para reponerse de una crisis diarreica como para agilizar el tránsito intestinal. Todo depende del punto de sazón en que se consuma. Muy maduro, sirve para controlar la diarrea, así como para mejorar las gastritis, las úlceras y la acidez, mientras que verde ayuda a combatir el estreñimiento. En ambos casos alimenta la flora intestinal, lo que reduce el riesgo de cáncer de colon. Se ha descubierto que un componente de estos frutos es tan potente contra el VIH como dos de las drogas que se usan actualmente para frenarlo.
Son ideales para deportistas y niños que consumen mucha energía. Está demostrado que dos plátanos sostienen hasta hora y media de ejercicio duro.
Además, su alto contenido en potasio ayuda a luchar contra la retención de líquidos por lo que son de lo más recomendables en caso de padecer hipertensión o gota.

 

REMOLACHA.- Este tubérculo es un anticancerígeno de primera, combate la anemia con eficacia y refuerza las defensas. Al ser rica en hidratos de lenta absorción, proporciona energía de forma constante.

 

SANDÍA.- Debido a su considerable acción diurética y depurativa, esta refrescante fruta acelera la eliminación de sustancias de desecho.
Está muy indicada entre las personas mayores, ya que el mecanismo que despierta la sensación de sed puede estar algo atrofiado. Dos buenas tajadas de sandía equivalen a un vaso de agua.
Tiene cantidades considerables de vitamina C, así como de vitaminas del grupo B.
 

TOMATE.- Contiene vitaminas C, A, K y las de los grupos B y minerales como fósforo, hierro, calcio, magnesio, manganeso, zinc, cobre, potasio y sodio.
Para los problemas de próstata es aconsejable consumir mucho tomate en ensalada acompañado de coliflor, escarola, etc.
Ideal para preparar mascarillas contras las espinillas; la piel del tomate madura los forúnculos cuando se coloca directamente en la zona afectada, así como para cualquier grano infestado de la cara, consumido en sopa es bueno para las anginas, aliviando el dolor y utilizado como cataplasma ayuda a mitigar los dolores de lumbago.

 

UVAS.- Posee gran poder antioxidante, evitando el envejecimiento de la piel. También poseen beneficios hidratantes, protectores y energéticos, de forma que pueden ser ideales para aquellas personas que quieren tener una piel tersa y cuidada, al ser fuente de auténtica vitalidad para la misma.

Las uvas ayudan también en la debilidad corporal, cuidando el sistema inmunológico y previniendo a su vez la formación de coágulos en la sangre. Además las uvas son buenas para la hipertensión arterial, así como para prevenir la formación de cataratas, protegiendo la visión y ayudando a prevenir la inflamación. ). En las pepitas encontramos un aceite muy rico en ácidos grasos esenciales que tienen propiedades tanto suavizantes como hidratantes, que tienen el objeto de reforzar la protección de la barrera cutánea.

Lo mejor es comerlas maduras, ya que así acumulan más vitaminas A, B1, B2 y C, la glucosa y los minerales hierro, cobre, manganeso y sobre todo fósforo, importante para el metabolismo celular, las formación de los tejidos musculares, el desarrollo de los dientes, el mantenimiento de los huesos, entre otros.
En estudios recientes de ha mostrado su eficacia en la inhibición del crecimiento de tumores, por lo que se recomienda su consumo para los pacientes con cáncer.

 

PASAS.- Mejora la memoria y tranquiliza los nervios. A esta virtud hay que sumarle su capacidad para disminuir la absorción intestinal de grasa (colesterol incluido), un beneficio que recae sobre su alto contenido en fibra.

 

ZANAHORIA.- El organismo humano necesita unos 2 miligramos diarios de vitamina A y la zanahoria contiene entre 4 y 10 mg. por cada 100 gramos. Esto es fundamental para proporcionar un desarrollo armónico del cuerpo de los niños.
Previene los procesos degenerativos de la piel y regula los procesos intestinales. Esto último se consigue por su riqueza en fibra. Por otra parte equilibra la secreción biliar y favorece el aumento de glóbulos rojos.
Un régimen rico en carotenos favorece el bronceado y la zanahoria los posee en grandes cantidades. Los carotenos tienen grandes virtudes dietéticas y a la vez protegen la piel de la influencia negativa del sol. Mantienen la piel hidratada y le proporcionan un tono bronceado. Comer zanahoria unos días antes de tomar el sol ayuda a proteger la epidermis pues sus betacarotenos activan la producción de la melanina.
También funciona como un eficaz antioxidante y así previene los efectos negativos de la edad y dolencias como el cáncer.

 

EN RESUMEN:

Fruta	Beneficio	Beneficio	Beneficio	Beneficio	Beneficio
manzana	Protege tu corazon	previene la constipacion	detiene la diarrea	mejora la capacidad pulmonar	mejora las articulaciones
albaricoques	Combate el cancer	Controla la presion de la sangre	Salva tu vista	Escudo contra la enfermedad de Alzheimer	Retrasa el proceso de envejecimiento
alcachofas	Ayuda a la digestión	Reduce el colesterol	Protege tu corazon	Estabiliza el azucar en la sangre	Protege contra la enfermedad hepática
aguacates	Combate la diabetes	Reduce el colesterol	ayuda a detener accidentes cerebro vasculares	Controla la presion de la sangre	Alisa la piel
plátanos	Protege tu corazon	Tranquiliza la tos	Fortalece los huesos	Controla la presion de la sangre	detiene la diarrea
frijoles	Previene la constipacion	Ayuda contra las hemorroides	Reduce el colesterol	Combate el cancer	Estabiliza el azucar en la sangre
remolachas	Controla la presion en la sangre	Combate el cancer	Fortalece los huesos	Protege tu corazon	Ayuda a la disminución de peso
arándanos	Combate el cancer	Protege tu corazon	Estabiliza el azucar en la sangre	Impulsa la memoria	Previene la constipacion
brócoli	Fortalece los huesos	Salva tu vista	Combate el cancer	Protege tu corazon	Controla la presion en la sangre
col	Combate el cancer	Previene la constipacion	Promueve la pérdida de peso	Protege tu corazon	Ayuda contra las hemorroides
melón	Salva tu vista	Controla la presion en la sangre	Reduce el colesterol	Combate el cancer	Apoya al sistema inmunológico

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Un saludo Faustis,





Ferp.